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运动能缓解痛经? 经期的运动要遵循什么原则?
2022-07-10

对于大部分女人来说,每个月总有那么几天是自己最难熬的时光,在这段时期里,女人会忍受痛经的疼痛,这时她们只要找个地方躺一会儿。其实月经期的运动能促进女性身体的血液循环,缓解痛经,但是大家要注意运动的强度与运动量。下面小编为大家介绍。

缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

月经时女人应减少运动的时间和运动量,尽量做一些比较柔和的运动,比如说慢跑、体操等。剧烈运动不利于女性健康,可能会导致月经血量过多或者是子宫移位。经期的女人一定不要碰凉水,游泳等水中运动要避免。最后,经期的女人不宜参加竞争激烈的运动比赛。