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科学运动应该注意循序渐进 老人也如此
2022-07-11

参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进才行。 科学运动应该注意循序渐进,因人而异,根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不运动,某天心血来潮突然“暴动”,最容易出事。随着年龄的增加,身体各个器官的功能也有变化,此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累,就不要坚持平时的运动量,以避免使机体负担过重,如果身体状态不佳还坚持大运动量,将对身体有害而无益。

由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对身体很不利。非运动员参加激烈对抗性体育运动,应在一个月前开始锻炼,逐步加大运动量。老年人爱爬山,但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”,就要注意了。如果这一数字再上升就有危险了。另外,在天气剧烈变化时,也不要风雨无阻地去运动。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎、麻疹等疾病后,要休息一段时间后再锻炼。不吸烟,平衡膳食,鱼、鸡、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神过度紧张,突然间进入冷的环境里,要注意保暖。控制体重十分必要,体重每超过5公斤,心脏的负担就增加10%。如果能注意到以上这些预防措施,猝死并非不可避免。

久久健康网小编提示:.运动量宜从轻量级开始,如轮替活动肢体,屈膝,摆动双臂,活动颈、肩关节,起坐,然后下床,躺在椅上,自己进餐,洗漱,入厕,逐渐增加活动量,步行是最方便的运动方式,多访友,作消遣活动。以达到或接近患病前的活动度为准。